Horário de verão está chegando: veja quando e como se preparar para a mudança

No dia 9 de março, os relógios avançam uma hora nos estados que adotam o horário de verão, resultando na perda de uma hora de sono. Apesar de parecer uma mudança simples, especialistas alertam que essa alteração pode afetar significativamente a saúde, aumentando o risco de fadiga, acidentes e até problemas cardiovasculares.

A mudança de horário impacta diretamente o relógio biológico, que regula o ciclo de sono e diversas funções do organismo. Estudos apontam que essa transição pode gerar cansaço excessivo, dificuldades de concentração e até aumento nas taxas de ataques cardíacos e acidentes de trânsito nos dias seguintes. Para minimizar os impactos, recomenda-se ajustar o sono gradualmente nos dias anteriores, indo para a cama 15 a 20 minutos mais cedo a cada noite. Além disso, é importante evitar cafeína e eletrônicos antes de dormir, reduzir atividades estimulantes próximas ao horário de descanso e, após a mudança, se expor à luz solar para ajudar a regular o relógio biológico. Pequenos cochilos de até 20 minutos também podem auxiliar na adaptação.

Nos Estados Unidos, há um debate sobre tornar o horário de verão permanente. O senador Rick Scott propôs o “Sunshine Protection Act”, que busca acabar com as mudanças sazonais e manter o horário de verão durante todo o ano. No entanto, a American Academy of Sleep Medicine defende que o horário padrão seria mais benéfico para a saúde, pois está mais alinhado com os ciclos naturais do corpo humano. Até o momento, nenhuma decisão foi tomada, e o país segue com a obrigação de ajustar os relógios duas vezes ao ano.

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Enquanto essa discussão não avança, a recomendação dos especialistas é se preparar com antecedência para reduzir os efeitos negativos do ajuste no relógio biológico e garantir um período de transição mais tranquilo.