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O Poder da Meditação
FEV/15 – pág. 62
Todos sabem que se deve relaxar e descansar. O que é meditar? Meditar é prestar atenção, de propósito, a tudo àquilo que observamos dentro de nós e a nossa volta – sem julgar (Kabit-Zinn, 1994). Por exemplo, a minha respiração, os meus pensamentos, a minha percepção sobre sons, sabores, cheiros etc. Posso meditar sozinha em casa, ou quando caminho, ou quando guio, notando, por exemplo, quantas vezes eu respiro até o próximo sinal vermelho. Isso tende a baixar o número de respirações, o que é bom para a saúde, pois ativa sistemas no corpo que relaxam, como baixar o ritmo do coração. Pesquisas recentes descobriram que quando medito, especialmente focando-me nas sensações corporais, aumento a dopamina (centro de prazer no meu cérebro) em 65% (Kjaer, 2002), ajudando-me a ganhar “insight,” isto é, a conhecer-me melhor e a ter mais noção do que é bom para mim. Assim, meditar regularmente ajuda contra a depressão, a ira e comportamentos aditivos.
Ao observar meus próprios pensamentos, sem pressa ou juízo, facilito a criação de células cerebrais. A prevenção do Alzheimer sugere meditação de 12 minutos diária (www.alzheimersprevention.org/research/12-minute-memory-exercise) para manter e melhorar a memória. Há várias maneiras de meditar, da mesma maneira que existem diferentes formas de fazer exercício ou yoga. Rezar é uma forma de meditar. Se acredita que não sabe como ou não tem tempo, veja esta explicação, no YouTube, de como meditar por Um Minuto: https://www.youtube.com/watch?v=F6eFFCi12v8. Por que ter desculpas para fazer algo tão simples e bom para a saúde? Para qualquer outra informação, comentário ou consulta, telefone ou mande-me um e-mail. Obrigada!
Rosario Ortigao, LMHC, MAC
Conselheira de Saúde Mental
407 628-1009
rosario@ortigao.com