Por Rita Pires

corrida
Foto: Divulgação

Os exercícios físicos são sempre bons para a saúde, para o bem-estar… para a vida. No entanto, eles devem ser feitos regularmente. No início, os nômades estavam sempre se movimentando, mudando de habitat, sem meios de transporte. Hoje, com a evolução, não se necessita de esforços físicos para se deslocar de um lugar para outro. Encontrar com amigos, pode ser sinônimo de estar em casa, na frente de um computador. Nos últimos anos, criamos uma sociedade sedentária e preguiçosa, sem se preocupar com a saúde. Os transportes, a tecnologia dentro e fora de casa e a comida rápida “fast food” são os grandes vilões da nossa época. Hábitos saudáveis foram substituídos por outros que facilitam nossa vida, mas que acarretaram uma série de complicações para o ser humano. Pesquisa sobre a influência benéfica da corrida na vida do ser humano mostra muitas coisas boas e, principalmente, que a idade avançada não é um empecilho se praticada anteriormente. Além de derreter a gordura e aumentar a resistência física, confira outros benefícios.

Benefícios da Corrida

  • exercita a cabeça – os “experts” em exercício afirmam que toda atividade que exige foco e concentração é positiva do ponto de vista neurológico, porque estimula o raciocínio. Correr regularmente também melhora a memória e outras funções cognitivas;
  • melhora o sono – pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, sugeriram a pessoas sedentárias e com dificuldades para dormir que incluíssem na rotina trotes de 20 a 30 minutos dia sim, dia não. Resultado: redução de 50% do tempo para pegar no sono, bem como um aumento de quase 60 minutos na quantidade de horas dormidas;
  • previne doenças – correr fortalece o sistema imunológico e eleva a produção de macrófagos, células que atacam bactérias e vírus. Um estudo da Universidade Estadual Appalachian, nos Estados Unidos, comprovou que o trabalho dessas células é mais eficaz no momento em que o corpo está em atividade, quando elas circulam mais depressa pelo organismo;
  • aumenta a autoestima – um estudo realizado por neurologistas da Universidade de Bonn, na Alemanha, comprovou que há mais ligações de receptores de endorfina em quem corre do que em praticantes de outras atividades físicas. Sem contar que o fato de conseguir evoluir um pouquinho a cada dia faz um bem danado para a autoconfiança;
  • deixa o coração resistente – a corrida melhora o fluxo sanguíneo nas coronárias (artérias que irrigam o coração) e estimula a capacidade de contração do músculo cardíaco. Tudo isso afasta o risco de aterosclerose, estreitamento de vasos devido a placas de gordura e que leva ao infarto.

Como Começar:

  • corrida ajuda a liberar o estresse e melhora a condição física. Colocar atividades aeróbicas, como a corrida, no nosso dia a dia tornará nosso estilo de vida mais saudável e a estética corporal mais adequada. Boa qualidade de vida faz toda a diferença para o ser humano, porém é importante se preparar para o começo da nova atividade. A corrida requer alguns exames de saúde para garantir que a pessoa está preparada fisicamente. Procurar o doutor antes de tudo é essencial;
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    Foto: Divulgação
  • a roupa e o tênis são importantíssimos para um bom desempenho. No calor, usar roupas frescas, de preferência de tecidos que secam rápidos (vendido em lojas de esportes) e de cores claras, pois as escuras absorvem o calor. Muitas pessoas acreditam que, para perder peso, precisa suar. Isso não é verdade, podendo inclusive causar desidratação;
  • usar roupas sintéticas que dificultam a respiração do corpo, como o nylon, durante dias quentes, é totalmente desaconselhável. Roupas quentes devem ser usadas somente nos dias frios. Durante o inverno, especialmente nos dias de baixa temperatura, devemos proteger os ouvidos;
  • um bom tênis com amortecedor e apropriado para seu tipo de pé deve ser o primeiro passo para quem quer correr, sem correr riscos de lesões;
  • alongar bem as cadeias musculares antes de começar a corrida, principalmente o posterior da coxa e panturrilhas, prevenindo lesões. Após a corrida, deve-se alongar novamente;
  • durante o verão, evite os horários de sol forte e lembre-se sempre do protetor solar. O boné é um grande aliado;
  • a alimentação também é importante antes e depois da atividade. Comidas leves de fácil digestão e muito líquido para hidratação. A banana é uma fruta que evita a câimbra;
  • além de pelo menos 2 dias de descanso na semana, deve-se ter hábitos saudáveis para o bom desempenho como: dormir bem, evitar bebidas alcoólicas em excesso e vícios como o cigarro;
  • cada um deve respeitar seu corpo, aumentando o ritmo da corrida conforme por se sentindo bem para isso. Todo exagero é prejudicial à saúde;
  • os maiores companheiros para quem corre são boa música e ambiente agradável;
  • para quem prefere academia, a esteira é boa aliada para manter ritmo constante, assim como dá opções para se alcançar a meta desejada.

Querer começar é o primeiro desafio, o segundo é a disciplina. Nós podemos tudo quando acreditamos naquilo que queremos. Então, acredite e comece este desafio!

Onde correr em Orlando

Cady Way Trail= Endereço: 3201 East Colonial Drive Orlando, FL 32803
Parque Website: http://www.dep.state.fl.us/gwt/guide/regions/eastcentral/trails/cadyway.htm
Distancia: 10.46 quilometros (distância total da trilha – ida)

Blue Jacket Park/ Baldwin Lake= Endereço: 2501 General Rees Avenue Parque
Website: http://www.cityoforlando.net/fpr/html/Parks/BlueJacket.htm
Distancia: Volta em torno Blue Jacket Park = 1.68 quilometros/ Volta em torno do Lake Baldwin = 4.2 quilometros

Downtown Orlando= Endereço da saída: 400 East Central Boulevard (downtown Publix)
Rota no site : http://www.dailymile.com/routes/1051979-running-route
Distance: 8.04 quilometros

Avalon Park= Endereço da saída: 3400 Avalon Park East Blvd Orlando, FL 32828
Rota no site Daily Mile: http://www.dailymile.com/routes/1050165-running-route-in-orlando-fl
Distance: 16.08 quilometros

Wekiva Trail= Endereço: (Sebastian Trailhead) 371 San Sebastian Prado, Altamonte Springs, FL 32714
Website: http://www.traillink.com/trail/seminole-wekiva-trail.aspx
Distance: 20.09 quilometros

Winter Park= Endereço: Park Avenue at Welbourne in Winter Park
Rota no site Daily Mile: http://www.dailymile.com/routes/1049060-running-route-in-winter-park-fl
Distance: 16.09 quilometros

West Orange Trail= Endereço: esta trilha possui vários pontos de partida, verifique no link abaixo o mais próximo a sua casa.
Website: http://www.dep.state.fl.us/gwt/guide/regions/eastcentral/trails/west_orange.htm
Distancia: 35.40 quilometros

Dr. Phillips= Endereço: 8249 Buenavista Woods BV, Orlando, FL 32836
Rota no site Daily Mile: http://www.dailymile.com/routes/1052356-running-route
Distance: 13.67 quilometros

Todos os site mencionados no artigo estão em inglês.
Estes são apenas alguns dos principais pontos de corridas na Central Flórida, onde você poderá encontrar e fazer amizade com muitos esportistas da área. Várias destas rotas também são usadas por ciclistas, então dobre sua atenção para evitar um acidentes.

Onde correr na Disney

Quem for participar de alguma das provas da Disney de Orlando, ou for apenas para visitar os parques, saiba que seu treino de corrida não precisa ficar de lado ou restrito à esteira.
A Disney divulgou alguns locais para você treinar dentro do complexo de resorts da Walt Disney World, em Orlando, na Flórida. Os trechos não são grandes, mas valem a pena para manter os treinos em dia e para conhecer o complexo além dos parques, que é repleto de detalhes e belezas.
Além disso, correr na Disney é uma ótima opção para dar uma folga ao cansaço que pode ser um dia nos parques:

  • Para quem se hospedar em um hotel da Disney, para chegar até um dos resorts é muito fácil: basta pegar um dos meios de transporte disponíveis (ônibus, barco ou monorail) de forma gratuita até o parque mais próximo e de lá ir até o resort de sua preferência.
  • Os resorts também contam com uma super estrutura: cada um possui ao menos um restaurante, além de lojinhas. Aproveite os restaurantes para hidratar-se depois de sua corrida e relaxar em um dos lugares mais mágicos do planeta!
  • Verique no link abaixo as melhores rotas: http://www.correrpelomundo.com.br/2011/07/onde-correr-na-disney/

Fonte: www.correrpelomundo.com